Febry Riyanto's Weblog

Bagaimana cara mengatasi susah tidur

Bagian 2

Bagaimana cara mengatasi susah tidur ,hal ini banyak dialami oleh orang dewasa atau anak-anak remaja,kebanyak dari meraka mengaku mata mengantuk tetapi tidak bisa tidur,,

Waduh bingung juga ya,mata mengantuk tetapi tidak bisa tidur ,,hhhhheee

Pada tulisan yang pertama saya mengatakan apa bila tidak bisa tidur cobalah untuk makan kangkung,sayur bayam (karena mengandunga zat besi ),kemudian banyak berolah raga,dan ada pendapat dari pembaca kalau ada terapi dengan mendengarkan musik terapi hipnotis ,,

Saya sih sebenarnya bingung juga untuk masalah seperti ini karena saya bukan dokter,hhhe

Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia.

Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.

Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengurangi serangan insomnia.

1. Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
3. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
4. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
5. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
7. Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
8. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
10. Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.

Jika dengan langkah diatas anda masih merasa gagal mengatasi masalah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari jalan keluar.

supporting mengembalikan jati diri bangsa

mengembalikan jati diri bangsa

khairuddin syech weblog

Rama

Bagaimana Mengatasi Susah Tidur?

Banyak sekali orang-orang yang mengalami susah tidur,hal ini di karenakan oleh beban pikiran yg begitu banyak sehingga membuat kita selalu memikirkan permasalahn yang ada,padahal dengan memikirkan secara terus menerus selain dapat menggangu kesehatan jasmani dan rohani ,,hal ini juga dapat merusak karir kita ,kenapa tidak ??
Dengan kita kekurangan tidak pada saat kita memulai pekerjaan disaat itulah rasa ngantuk pun hinggap ketubuh kita yang akhirnya bisa membuat kita tertidur pada saat bekerja dan akhrnya tugas yang ada dikantor bisa terbengkalai,,
Selain dengan kita makanan yang dapat membuat kita tidur lebih nyenyak kita dapat berolahraga agar tubuh kita sedih lebih bugar,mungkin hal ini yang sudah ditinggalkan oleh orang-orang yang sudah sibuk dengan pekerjaan nya,,

Semoga dengan sedikit pengetahuan saya dapat membantu anda dalam masalah ini,,,
Hmm
dalam hal ini saya mempunyai solusi yang mungkin dapat membantu kalian semua, mulai dari memakan makanan yang mungkin dapat membuat kita tidur, y mungkin kangkung,,la